چک‌ لیست لوازم سفر با اتوبوس

یکی از مواردی که حقیقتا در کیفیت یک سفر تأثیرگذار است، بستن یک چمدان متناسب با نوع سفر است. صحبت از نوع سفر شد! بنابراین انتخاب وسیله‌ی سفر می‌تواند نکته‌ی مهمی در بستن چمدان باشد. در باب اهمیت این موضوع در این مطلب به طور کامل صحبت شده است. حال در این مقاله، می‌خواهیم برای سفر با اتوبوس چمدان ببندیم! بهتر است قبل از اقدام به بستن چمدان، بر روی یک برگ کاغذ، لیست وسایل مورد نیاز را بنویسید. برخی از افراد با تکیه بر هوش خود، نوشتن چک‌لیست لوازم سفر را هدر دادن زمان تلقی کرده و آن را یک کار اضافی می‌دانند، اما به‌نظر می‌رسد این کار بسیار عاقلانه‌ای باشد. زیرا مانع از فراموشی لوازم مورد نیاز سفر می‌شود.

پیش از شروع یک سفر خوب،  بستن چمدان و آماده کردن لوازم مورد نیاز در طول سفر کار مهمی است. چراکه بی‌توجهی به این امر تا حدود زیادی بر کیفیت سفر تأثیر می‌گذارد. وقتی صحبت از چمدان و آمادگی برای سفر می‌شود ناخودآگاه یاد لاک‌پشت می‌افتم!!! که در هر شرایطی می‌تواند به‌همراه خانه‌ی خود سفر کند!

عنوان نمودن این طنز به این خاطر است که برخی از افراد تصور می‌کنند برای لذت بردن از سفر، تمام وسایل کمدشان می‌باید در داخل چمدان جا گیرد! که در حقیقت کار درستی نیست!  این کار علاوه بر سنگین نمودن بار، دردسرهای دیگری نیز به‌همراه دارد! بفرض کافی‌ است دنبال یک وسیله از داخل چمدان باشیم! زمانی که در طول سفر برای گشتن وسایل مورد نظر در داخل چمدان می‌گذرانیم کم نخواهد بود! بنابراین اولین نکته‌ای که در هر سفری بهتر است مدنظر گرفته شود، بستن یک چمدان متناسب با نوع سفر است. چمدان باید در عین سبک و مرتب چیده شدن، حاوی تمام وسایل مورد نیاز در طول سفر نیز باشد! برای درست انجام گرفتن این کار، بهتر است در ابتدا لیست وسایل مورد نیاز بر روی یک برگه کاغذ نوشته شود. زیرا داشتن چک‌لیست لوازم سفر می‌تواند کار شما را بسیار آسان‌تر کند.

اما نکته‌ی بسیار مهمی که در این خصوص باید مورد توجه قرار گیرد، نوع سفر است! بنابراین سوالاتی در این باره مطرح می‌شود!

آیا شما می‌خواهید با هواپیما سفر کنید و مدت زمان کوتاهی برای رسیدن به مقصد سپری کنید؟

آیا شما قطار را به‌عنوان وسیله‌ی سفر انتخاب کرده‌اید؟

آیا شما با وسیله‌ی شخصی خود می‌خواهید سفر کنید؟

آیا شما جز افرادی هستید که می‌خواهید بدون دغدغه‌ی رانندگی از مسیر رسیدن به مقصد لذت ببرید و اتوبوس را برای سفر انتخاب می‌کنید؟

شاید برای شما عجیب است! و این سوال مطرح شود که آیا حقیقتا توجه به این سوالات، برای نوشتن چک‌لیست لوازم سفر، امری ضروری‌ست یا نه؟!

باید گفت، بله ضروری‌ست!

چراکه مدت سفر و دسترسی به وسایل مورد نیاز در طول سفر دو نکته‌ی بسیار مهم است که بر اساس وسیله‌ی انتخابی سفر، متفاوت خواهد بود!

اگر جز افراد دسته‌ی آخر و علاقه‌مند به سفر با اتوبوس هستید، سفر724 در کنار شماست و شما را در خرید بلیط و انتخاب اتوبوس مورد نظر کمک ‌می‌کند! بنابراین دغدغه‌ای از این بابت نخواهید داشت! اما انجام این امور برای سفر724 کفایت نمی‌کند و مشتاقانه خواستار این است که از زمان تصمیم به سفر تا رسیدن به مقصد در تمامی لحظات سفر، همراه شما باشد! بنابراین لزوم این کار موجب نوشتن این مطلب حاوی اطلاعاتی درباره داشتن چک‌لیست سفر با اتوبوس است تا شما بتوانید سفری لذت‌بخش را تجربه کنید.

چک‌لیست لوازم سفر با اتوبوس شامل چه مواردی است؟

برای تهیه چک لیست لوازم سفر با اتوبوس یک برگه کاغذA4  و یک مداد بردارید. بهتر است برای تهیه این چک لیست از مداد استفاده کنید تا در صورت یادداشت موارد اشتباه بتوانید آنها را پاک کرده و با لوازم ضروری دیگر جایگزین نمایید. به یاد داشته باشید که یک چک‌لیست پر از قلم‌خورد و نامرتب بیشتر موجب سردرگمی شما خواهد شد تا اینکه کارگشا باشد!

حال با توجه به دو نکته‌ی بسیار مهم شروع به نوشتن چک‌لیست لوازم سفر با اتوبوس می‌کنیم.

 مقصد سفر؟!؟

بله!!! مقصد سفر!

یکی از نکات مهم، برای بستن چمدان، مقصد سفر است! چراکه نوع آب‌وهوای مقصد مورد نظر در بیش از نصف وسایل در نظر گرفته شده‌ی داخل چمدان به‌طور مستقیم تأثیرگذار است!

و اما نکته‌ی دیگر!!!

از آنجایی که با اتوبوس سفر می‌کنیم و در طول سفر به چمدان اصلی دسترسی نخواهیم داشت! بنابراین لازم است به اضافه‌ی چمدان اصلی، یک ساک دستی با محتوای وسایلی که در طول مسیر نیاز است آماده شود!

با در نظر گرفتن این نکات، چک‌لیست لوازم سفر با اتوبوس، به دو قسمت تقسیم می‌شود.

• بخش اول وسایل مورد نیاز در طول مسیر (ساک دستی)
• بخش دوم وسایل مربوط به چمدان اصلی

ساک دستی

پیش از بستن چمدان اصلی، بهتر است درباره چیزهایی که در اتوبوس به آنها نیاز پیدا خواهیم کردیم صحبت کنیم تا بتوانیم حس دلپذیری در طول مسیر داشته باشیم.

مدارک: بهتر است از یک کیف کوچک برای نگهداری مدارک خود استفاده کنید و آن را به‌همراه خود داشته باشید. تا در صورت لزوم، نگرانی دسترسی به آن را نداشته باشید و یک کپی از مدارک اصلی را در چمدان اصلی قرار دهید! که در صورت پیش‌آمد اتفاقی، کپی آنها را نیز به همراه داشته باشید.

کفش: یکی از نکات بسیار مهمی که نباید فراموش شود! انتخاب کفش و جوراب مناسب برای زمانی ا‌ست که داخل اتوبوس هستیم! انتخاب جوراب نازک و کفش راحتی، به نظر می‌رسد برای طول مسیر در داخل اتوبوس گزینه‌ی مناسبی باشد.

پوشاک: انتخاب لباس راحتی که زیاد تنگ نباشد! می‌تواند گزینه‌ی بسیار مناسبی برای ساعت‌ها نشستن بر روی صندلی اتوبوس باشد. همچنین بهتر است یک سوشرت یا اورکت به‌همراه داشته باشیم چراکه شاید برحسب شرایط آب‌وهوایی در مواقعی که اتوبوس در ایستگاه‌هایی در طول مسیر می‌ایستد و شما قصد بیرون رفتن از اتوبوس را دارید، لازمتان شود و اما یک نکته‌ی مهم دیگر! اگر فرزند کوچک‌تان در این سفر همراه شماست، بهتر است یک دست لباس اضافی برای کودک خود به همراه داشته باشید! تا در طول مسیر نگرانی دسترسی به چمدانتان را که در قسمت صندوق بار اتوبوس است، نداشته باشید.

پتوی مسافرتی:  یکی دیگر از وسایلی که در سفر با اتوبوس بهتر است همراه‌مان باشد، پتوی مسافرتی‌ است. چرا که در آن صورت نیازی به پوشیدن لباس بسیار ضخیم در طول سفر نخواهیم داشت! و می‌توانیم راحتی را در خود احساس کنیم.

 بالشت‌های مسافرتی: بالشت‌ در سفر با اتوبوس، به‌خصوص در سفرهای شبانه برای استراحت و نشستن‌‌های طولانی مدت بر روی صندلی یک وسیله‌ی بسیار کاربردی‌ است. البته به‌شرطی که جای زیادی را در میان وسایل همراه به خود اختصاص ندهد. بنابراین بالشت‌ بادی می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد چراکه پس از استفاده، فضای زیادی را اشغال نمی‌کند.

خوراکی:  نمی‌توان در هر لحظه اتوبوس را بخاطر گرسنه بودن متوقف کرد! چراکه توقف اتوبوس تنها در ایستگاه‌های مشخص امکان‌پذیر است. بنابراین استفاده از امکانات موجود در رستوران‌ها و چایخانه‌های بین راهی تنها در ساعاتی که اتوبوس در آن‌ها توقف می‌کند وجود دارد. اما داشتن تنقلات، شکلات و کمی خوراکی سرد که می‌توان بدون یخچال تا رسیدن به مقصد سالم نگه داشت در طول مسیر نیز جز واجبات است. به‌خصوص اگر بچه کوچک به‌همراه خود دارید. زیرا این خوراکی‌ها در هنگام بی‌قراری و گرسنگی بهترین راه‌حل ممکن برای آرام کردن کودک است. البته همیشه در میان خوراکی‌های داخل اتوبوس یک بطری آب معدنی و چند لیوان یک‌بار مصرف را نیز در نظر بگیرید.

لوازم بهداشتی و دارویی: در سفر با اتوبوس بهتر است برخی از لوازم بهداشتی را که در طول مسیر ممکن است به آن‌ها نیاز داشته باشید را به همراه داشته باشید. دستمال کاغذی، نایلون فریزر، کرم ضدآفتاب، کرم مرطوب کننده، ژل شستشوی دست، پوشک بچه، پد مخصوص بانوان و ... از جمله مهمترین این لوازم هستند.
بهتر است قرص‌هایی چون قرص سر درد، قرص ضدتهوع و قرص خواب و آدامس را نیز در کیف دستی به‌همراه خود داشته باشید.

سرگرمی: سفر کردن تنها رسیدن به مقصد نیست! به‌خصوص برای افرادی که اتوبوس را برای سفر انتخاب می‌کنند. زیرا طول مسیر نیز برای آن‌ها بسیار مهم است! داشتن سرگرمی ‌مطابق با روحیات شخصی هر فرد نیز می‌تواند لحظات داخل اتوبوس را برایتان دلپذیرتر نماید.

کتاب: کتاب یکی از بهترین سرگرمی‌ها است. جاده و کتاب بسیار با یکدیگر هم‌خوانی دارند! چراکه جاده‌ها و واژه ها هر جفتشان مفهوم رسیدن را تداعی می‌کنند! هر بار که برگی از کتاب تمام می‌شود و برای ورق زدن لحظه‌ای مکث می‌کنید چشمتان از پنجره اتوبوس، زیبایی‌هایی را می‌بیند که با نگاه پیش‌تر متفاوت است.

اگر جای زیادی برای برداشتن چند کتاب ندارید! می‌توانید از کتاب‌های الکترونیکی که پیش‌تر دانلود کرده‌اید و در تلفن همراه‌تان هست نیز استفاده کنید.

تلفن همراه:  صحبت از تلفن همراه شد، که یکی از ابزارهایی‌ست که خواه ناخواه همیشه در کنار ماست. بهتر است پیش از سفر محتوای تلفن همراه خود را نیز مطابق روحیات شخصی برای ساعاتی که در اتوبوس هستیم آماده کنیم. این آماده‌سازی می‌تواند شامل فیلم، بازی، کتاب، مجله الکترونیکی و موسیقی باشد. اما نکته‌ی مهمی که در این زمینه نباید فراموش کنید، وجود پاوربانک فول شارژ است. زیرا از طریق آن می‌توانیم ساعت‌ها از تلفن همراه خود بدون نگرانی خاموش شدن آن استفاده کنیم.

لپ‌تاب یا تبلت: برای افرادی که کارهای عقب‌مانده‌ای دارند وجود لب‌تاب یا تبلت بسیار راه‌گشا است. بفرض ترجمه‌ی مقاله‌ای که مدت‌هاست مانده است! اگر کارهایی که می‌خواهید انجام دهید نیاز به فضای آنلاین دارد! پیش از سفر از خرید اینترنت همراه غافل نشوید! چراکه ممکن است در طول مسیر، به‌دلیل آنتن‌دهی ضعیف نتوانید به‌موقع خریداری کنید.

هدفون و Mp3player: گوش دادن به موسیقی می‌تواند یکی دیگر از ابزارهای سرگرمی در داخل اتوبوس باشد. به‌خصوص برای افرادی که دوست دارند در دنیای خود خلوت کنند!

و اما اگر فرزند کوچک در این سفر همراه شماست، برای سرگرمی او نیز در طول مسیر چاره‌ای بیندیشید. به عنوان مثال می‌توانید یکی از وسایل بازی را که در خانه بیشتر به آن وابسته است و جای کمتری را اشغال می‌کند، به‌همراه داشته باشید.

متفرقه: چراغ‌قوه کوچک و فندک

چمدان

اما در مورد خود چمدان اصلی، اول نکته این است که بر روی چمدان خود یک علامت بگذارید! بنابراین در صورتی که مشابهتی در قسمت صندوق بار اتوبوس میان چمدان‌ها پیش آید. بدون اتلاف زمان به‌راحتی می‌توانید چمدان خود را تشخیص دهید.

وقتی می‌خواهیم چمدان اصلی را ببندیم، مرتب چیده شدن وسایل داخل چمدان یکی از مهمترین نکاتی ا‌ست که باید رعایت شود. به‌خصوص برای زمانی که هر کدام از اعضای خانواده چمدان شخصی ندارند! پس این نکته را هرگز فراموش نکنید!

• بفرض زمانی که تنها یک چمدان دارید می‌توانید از کیسه‌های پلاستیکی برای جدا نمودن وسایل هر شخص استفاده کنید. این کیسه‌ها برای جدا کردن وسایل بهداشتی و شخصی بیشتر به درد می‌خورند. برای راحتی بهتر است بر روی هر کدام از کیسه‌ها  با استفاده از برچسب، اسم هر شخص را نیز بنویسید!
• سعی کنید لباس‌ها را تا نکنید! تا کردن لباس‌ها فضای زیادی از چمدان شما را اشغال خواهد کرد! به جای تا کردن، لباس‌ها را رول کنید!
• وسایل بهداشتی را در دسترس قرار دهید! تا در صورت نیاز لازم نباشد که کل چمدان را بگردید!
• اگر وسیله‌ی شکننده‌ای می‌خواهید در چمدانتان قرار دهید، از لباس‌ها برای محافظت آن استفاده کنید!
• در صورتی که به خارج از کشور مسافرت می‌کنید، حتما از وزن مجاز چمدان مطلع باشید.

و اما داخل چمدان

پوشاک: با آگاهی از شرایط آب‌وهوایی مقصد، لباس‌های مورد نظر خود را انتخاب نمایید! جوراب، تی‌شرت، شلوار، بلوز، لباس زیر، در صورت سفر به مناطق ساحلی لباس شنا و ... را فراموش نکنید.

صندل، کفش،کلاه، عینک آفتابی و ... را هم حتما داخل چمدان خود قرار دهید.

وسایل بهداشتی: حوله، شامپو، مسواک، خمیردندان، دستمال کاغذی، صابون و ...

وسایل آرایشی خانم‌ها و آقایان: اسپری، ادکلن، ریش‌تراش، آینه، شانه مو، پاک‌کننده صورت، کرم مرطوب کننده، گوش‌پاک‌کن و ...

خانم‌ها می‌توانند لوازم آرایشی مخصوص سفر که سایز آنها کوچک هست نیز به‌همراه داشته باشند.

لوازم الکترونیکی: شارژر موبایل، آداپتور چندکاره، کابل Usb، سیم شارژر پاوربانک و ...

اگر اهل ثبت لحظات به‌وسیله‌ی تلفن‌همراه هستید وجود مونوپاد می‌تواند بسیار راه‌گشا باشد، چراکه دیگر نیازی به نفر سوم برای گرفتن عکس خانوادگی نخواهید داشت!

و اما اگر علاقه‌مند به عکاسی از طریق دوربین عکاسی هستید،  تجهیزات کامل دوربین عکاسی را فراموش نکنید، همچون، لنزهای دوربین، سیم و شارژر باطری، کارت حافظه، باطری و ...

متفرقه: به همراه داشتن یک جعبه کوچک که حاوی نخ و سوزن است نیز نکته‌ی مهمی در سفر است. تصور کنید یک قرار کاری مهم دارید و یکی از دکمه‌های کت‌تان می‌افتد! درآن لحظه است که ارزش این جعبه کوچک برای شما آشکار می‌شود.  اتوی کوچک مسافرتی، نیز یکی دیگر از وسایل بسیار کاربردی در سفر است که می‌توانید به‌همراه داشته باشید.

به‌طبع هر شخصی مطابق با محلی که به آنجا سفر می‌کند، مدت اقامت و شرایط آب‌وهوایی چمدان خود را آماده می‌کند. در این مقاله سعی کردیم شما را با طرز نوشتن چک‌لیست آشنا کنیم. پس از آماده شدن چک‌لیست متوجه خواهید شد که چیدن آنها در چمدان وقت زیادی از شما نخواهد گرفت و در طول سفر نگرانی بابت فراموشی وسایل مورد نیاز نخواهید داشت! همچنین نکاتی را درباره نحوه درست چیدن وسایل داخل چمدان عنوان کردیم. امیدواریم این مطلب به شماکمک کند که سفری زیبا و دلپذبر را به همراه عزیزانتان تجربه کنید!

نقش ورزش روی پوست

آثار پیری

یکی از مزیت هایی که ورزش برای افراد به همراه دارد تقویت و جوانسازی پوست صورت می باشد. معمولاً افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند دیرتر از سایر افرادی دیگر آثار و علائم پیری بر روی صورت و بدن آنها ظاهر می شود

معمولا افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند دیر تر از سایر افرادی دیگر آثار و علائم پیری بر روی صورت و بدن آن ها ظاهر می شود. همچنین این دسته از افراد دارای ویژگی های بسیار مثبتی بر روی پوست مانند طراوت، شادابی و نشاط می باشند.

ورزش و جلوگیری از بیماری قلبی

 ما باید برای حفظ سلامت بدن ورزش کنیم و نقش ورزش کردن به عنوان عاملی برای جلوگیری از افزایش وزن، ساخت عضلات، پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و دیابت و حتی درمان، به اثبات رسیده است. اما امروزه پزشکان بر این باورند که ورزش کردن علاوه بر این مزایا، نقش مفیدی در سلامت پوست بدن افراد هم دارد .

پوست شفاف با ورزش کردن

هنگامی که ضربان قلب تان افزایش می یابد، رگ های خونی شروع به انبساط کرده، میزان خون بیشتری را به سایر نقاط بدن پمپاژ می کنند که این کار باعث میشود اکسیژن و مواد لازم به همه قسمتهای بدن از جمله صورت رسانده شود و در نتیجه باعث شفاف شدن آن می شود. اثر آن به خصوص تا یک ساعت پس از اتمام تمرین ها به خوبی دیده میشود

ورزش و رفع آکنه

ورزش منظم همچنین به افزایش تعریق پوست منجر شده و این اثر خوبی در نرم شدن پوست و پیشگیری از شکنندگی آن دارد. افرادی که هنگام ورزش پیاده روی طولانی میکنند، چهره بشاش تری دارند و رنگ پوست آنها روشن تر است و در صورتی که مبتلا به آکنه شوند، درمان آکنه در این افراد راحتتر است.

اگر شما هم قصد دارید پوست شاداب، جوان و صافی داشته باشید، می‌توانید با ورزش کردن، به این مهم برسید.

افزایش تولید کلاژن

ورزش موجب افزایش تولید طبیعی کلاژن که نوعی بافت پیوندی است، شده و به جوان شدن پوست بدن منجر می شود. در افراد تنبل و کسانی که ورزش نمی کنند، تعداد فیبروبلاست ها که محرک تولید ماده کلاژن در پوست هستند، کمتر است و منجر به زود پیر شدن می شود. در این افراد، پوست به سرعت تیره و چروک می شود. همچنین به طور معمول پوست افرادی که استرس زیادی دارند، به خصوص کسانی که دچار آکنه هستند، تیره است اما ورزش به کاهش این تیرگی کمک می کند ورزش منظم به افزایش تعریق پوست منجر شده و این اثر خوبی در نرم شدن پوست و پیشگیری از شکنندگی آن دارد 

ورزش و جلوگیری از بیماری پوستی

ورزش کردن می‌تواند از بروز بیماری‌های مختلف پوستی جلوگیری کند. ساخت کلاژن و همچنین فیبرهای محافظ باعث می‌شود چین و چروک بر روی پوست انسان نقش نبندد و خطوط ناشی از افزایش سن، بر پوست به وجود نیاید. معمولا افرادی که نسبت به بروز جوش و آکنه می‌شوند، بیشتر از مزایای ورزش کردن برخوردار خواهند شد.

فواید ورزش صورت

ورزش های صورت، حرکاتی که به خصوص برای تونیسیته عضلات طرح ریزی شده اند، آنچنان که تصور می شود، به سلامت پوست کمک نمی کند. این ورزش های صورت اغلب با وسایلی انجام می شود که در دهان و روی صورت قرار می گیرد، در حالی که تحریک عضلات با ورزش کردن اگر چه به صورت کششی است اما به صورت طبیعی انجام می گیرد و طی ورزش به صورت مداوم و دایمی صورت می گیرد.

فواید کوهنوردی برای سالمندان

کوهنوردی از ورزش های مفرح و روح نواز است که تاثیرات شگرفی بر ارتقا سطح سلامت جامعه دارد. بسیاری از افراد فعالیت کوهنوردی را یک فعالیت جوانانه می دانند در حالی که «فواید کوهنوردی برای سالمندان» کاملا به اثبات رسیده است. هم اکنون ورزشکاران حرفه ای زیادی در دنیا وجود دارند که تا سنین بالای سالمندی نیز به طور مرتب در برنامه های گروهی صعود به ارتفاعات شرکت می کنند.

آیا تصور می کنید کوهنوردی برای سن و سال تان دشوار است یا تاکنون هرگز این ورزش را امتحان نکرده اید؟ برای بهره گیری از «فواید کوهنوردی» در سنین بالاتر، همین حالا اقدام کنید. هیچوقت برای شروع یک فعالیت ورزشی، دیر نیست.

کوهنوردی سالمندان نوعی پیاده روی در دل طبیعت است که در شیب ملایم انجام می شود. اگر این فعالیت دست جمعی انجام شود، شور و نشاط را افزایش داده و روحیه افراد سالمند را بهبود می دهد. اما فواید جسمانی کوهنوردی برای سالمندان در چهار حیطه استقامتی، کششی، قدرتی و تعادلی به وضوح دیده می شود. اگر می خواهید در دوران سالمندی سلامتی و نشاط را تجربه کنید حتما در برنامه های کوهنوردی شرکت کنید.

برخی از مزایای کوهنوردی در سنین بالاتر این ها هستند:

بیماری های قلبی و عروق کرونر در کمین سالمندان بی تحرک نشسته است. بالا و پایین رفتن از تپه ها موجب پمپاژ خون بیشتر و دریافت اکسیژن اضافی است که هر دو سلامتی را افزایش می دهد.

یک برنامه کوهنوردی ملایم شامل بیش از ۲ کیلومتر و معمولا کمتر از ۱۰ کیلومتر پیاده روی در سطح شیب دار است. در حین کوهنوردی عضلات و مغر خون بیشتری دریافت می کنند. انجام مستمر کوهنوردی می تواند عوامل تشدید کننده بیماری های قلبی عروقی نظیر فشار خون و کلسترول بد را کاهش دهد.

طبق تحقیقات انجام شده حتی افرادی که تحت جراحی عروق کرونر قرار گرفته اند نیز می توانند پس از بهبودی در پیاده روی و کوهنوردی ملایم، شرکت کنند. در این مورد کوهنوردی می تواند روحیه و اعتماد بنفس فرد را نیز تقویت کند.

کوهنوردی برای کاهش دردهای آرتروز

آرتروز یک بیماری شایع در سنین بالاتر از ۶۰ سال است که با فرسایش غضروف ها تشدید می شود. پیاده روی در شیب و کوهنوردی در سنین سالمندی ساده ترین راه برای ترشح مایع زلالی و غضروف سازی در مفاصل استخوان ها است. برخلاف تصور عمومی، کوهنوردی ملایم می تواند بسیاری از دردهای آرتروزی و زانو درد را به مرور کاهش دهد. بدیهی است با یکبار شرکت در برنامه های پیاده روی در کوهستان نمی توان انتظار معجزه داشت.

یکی از دیگر مزایای کوهنوردی دیدن مناظر بکر و زیبای طبیعت است که بر ذهن و روان انسان تاثیر می گذارد. سالمندان می توانند وقت خود را در دامان طبیعت سپری کنند تا علاوه بر بهبود جسمانی از نظر قوای مغزی و ذهنی نیز در حالت ایده آل قرار گیرند. به خصوص افرادی که از آرتروز و دردهای زانو رنج می برند لازم است تا طبیعت را به جای کنج خانه انتخاب کنند. به این ترتیب با یک تیر دو نشان هدف قرار می گیرد.

کوهنوردی و درمان بیماری پوکی استخوان

آمارها نشان دهنده افزایش پوکی استخوان در زنان سالمند است. کاهش کلسیم و بی تحرکی اصلی ترین عامل ابتلا به پوکی استخوان در زنان و مردان است. این امر موجب کاهش تراکم استخوانی و پوک شدن بافت استخوان ها می شود. در این صورت فرد در معرض شکستگی استخوان قرار دارد و با کوچک ترین ضربه یا حرکتی، احتمال شکستگی بیشتر می شود.

از فواید کوهنوردی برای سالمندان می توان به جلوگیری از پوکی استخوان در سنین پیری اشاره کرد. در طی انجام فعالیت کوهنوردی، وزن بدن توسط استخوان ها تحمل می شود همین امر به حفظ تراکم استخوانی کمک می کند. افزایش خون رسانی به بافت ها و اندام ها و استخوان ها در مجموع، بافت استخوان ها را سالم و متراکم نگه می دارد. این امر در حین بالا رفتن از کوه، انجام حرکات سریع در حین کوهنوردی و کشش و پرش های عادی در کوهستان به سادگی میسر است.

برای بهره گیری از «فواید کوهنوردی» در سالمندان توصیه می شود پیاده روی در مسیرهای خاکی کوهستان انجام شود. تقویت تراکم استخوان ها و محکم تر شدن بافت استخوانی بدون آسیب به اندام ها انجام می شود. در این مورد جاده های خاکی به مسیرهای بتون و آسفالته ارجحیت دارد. کوهنوردی احساس آزادی و سلامت در فرد ایجاد می کند و هر چه محیط کوهستان بکر و طبیعی تر باشد، روح بیشتر به آرامش می رسد.

توصیه های بهره گیری از فواید کوهنوردی برای سالمندان

در هر فرصتی به پیاده روی در کوهستان بپردازید. ماجراجویی در دل طبیعت یک چالش دوست داشتنی برای آدم هایی است که زندگی را دوست دارند. محیط کوهستان جسم و روح را شفا می دهد. بسیاری از زنان در سنین سالمندی تصور می کنند که کوهنوردی یک ورزش مردانه است و تمایلی به شرکت در برنامه های کوهنوردی ندارند. این یک اشتباه بزرگ است و شاید مربوط به فرهنگ جوامع باشد. کوهنوردی یک ورزش مناسب برای همه افراد در هر سن و سالی است.

نکته مهم دیگر انتخاب مسیری ساده و کم شیب برای شروع کوهنوردی است. توصیه می شود سالمندان به یک باره در برنامه های کوهنوردی با درجه دشواری بالا شرکت نکنند. افرادی که از سال های قبل در این زمینه مهارت کسب کرده اند می توانند به همراه تیم یا گروه های کوهنوردی به ارتفاعات بالاتر نیز صعود کنند. برای افراد مبتدی کوهنوردی ملایم در کوهستان ایده آل است.

برای بهره گیری از «فواید کوهنوردی برای سالمندان» از مسیرهای کوتاه و ۲ تا ۴ کیلومتری شروع کنید. برای بهره گیری از «فواید کوهنوری» برای سالمندان لازم است تا لوازم کافی در اختیار داشته باشید. در یک کوله پشتی وسایل لازم را حمل کنید. به همراه داشتن آب و یک میان وعده سبک الزامی است. خطر کم آبی در کوهستان، در کمین سالمندان است. شکلات تلخ ، آجیل و خرما از بهترین مواد مغذی در کوهنوردی هستند.

ورزش های تعادلی و پیلاتس برای سالمندان

حتما برای کوهنوردی از کفش مناسب و باتوم مخصوص کوهنوردی استفاده کنید. باتوم از فشار زیاد روی مفاصل زانو و عضلات پا کم می کند. علاوه بر آن باتوم کوهنوردی قابلیت جذب ضربه را نیز دارد. کفش های غیر استاندارد نیز می توانند زخم های بدی در پا ایجاد کنند.

نکته آخر اینکه برای کوهنوردی در کوهستان هرگز تنها اقدام نکنید حتما به همراه یک گروه و یا یک دوست به کوهستان بروید. کوهنوردی یک فعالبت گروهی و مفرح است که همیشه به صورت دسته جمعی انجام می شود.