فواید کوهنوردی برای سالمندان

کوهنوردی از ورزش های مفرح و روح نواز است که تاثیرات شگرفی بر ارتقا سطح سلامت جامعه دارد. بسیاری از افراد فعالیت کوهنوردی را یک فعالیت جوانانه می دانند در حالی که «فواید کوهنوردی برای سالمندان» کاملا به اثبات رسیده است. هم اکنون ورزشکاران حرفه ای زیادی در دنیا وجود دارند که تا سنین بالای سالمندی نیز به طور مرتب در برنامه های گروهی صعود به ارتفاعات شرکت می کنند.

آیا تصور می کنید کوهنوردی برای سن و سال تان دشوار است یا تاکنون هرگز این ورزش را امتحان نکرده اید؟ برای بهره گیری از «فواید کوهنوردی» در سنین بالاتر، همین حالا اقدام کنید. هیچوقت برای شروع یک فعالیت ورزشی، دیر نیست.

کوهنوردی سالمندان نوعی پیاده روی در دل طبیعت است که در شیب ملایم انجام می شود. اگر این فعالیت دست جمعی انجام شود، شور و نشاط را افزایش داده و روحیه افراد سالمند را بهبود می دهد. اما فواید جسمانی کوهنوردی برای سالمندان در چهار حیطه استقامتی، کششی، قدرتی و تعادلی به وضوح دیده می شود. اگر می خواهید در دوران سالمندی سلامتی و نشاط را تجربه کنید حتما در برنامه های کوهنوردی شرکت کنید.

برخی از مزایای کوهنوردی در سنین بالاتر این ها هستند:

بیماری های قلبی و عروق کرونر در کمین سالمندان بی تحرک نشسته است. بالا و پایین رفتن از تپه ها موجب پمپاژ خون بیشتر و دریافت اکسیژن اضافی است که هر دو سلامتی را افزایش می دهد.

یک برنامه کوهنوردی ملایم شامل بیش از ۲ کیلومتر و معمولا کمتر از ۱۰ کیلومتر پیاده روی در سطح شیب دار است. در حین کوهنوردی عضلات و مغر خون بیشتری دریافت می کنند. انجام مستمر کوهنوردی می تواند عوامل تشدید کننده بیماری های قلبی عروقی نظیر فشار خون و کلسترول بد را کاهش دهد.

طبق تحقیقات انجام شده حتی افرادی که تحت جراحی عروق کرونر قرار گرفته اند نیز می توانند پس از بهبودی در پیاده روی و کوهنوردی ملایم، شرکت کنند. در این مورد کوهنوردی می تواند روحیه و اعتماد بنفس فرد را نیز تقویت کند.

کوهنوردی برای کاهش دردهای آرتروز

آرتروز یک بیماری شایع در سنین بالاتر از ۶۰ سال است که با فرسایش غضروف ها تشدید می شود. پیاده روی در شیب و کوهنوردی در سنین سالمندی ساده ترین راه برای ترشح مایع زلالی و غضروف سازی در مفاصل استخوان ها است. برخلاف تصور عمومی، کوهنوردی ملایم می تواند بسیاری از دردهای آرتروزی و زانو درد را به مرور کاهش دهد. بدیهی است با یکبار شرکت در برنامه های پیاده روی در کوهستان نمی توان انتظار معجزه داشت.

یکی از دیگر مزایای کوهنوردی دیدن مناظر بکر و زیبای طبیعت است که بر ذهن و روان انسان تاثیر می گذارد. سالمندان می توانند وقت خود را در دامان طبیعت سپری کنند تا علاوه بر بهبود جسمانی از نظر قوای مغزی و ذهنی نیز در حالت ایده آل قرار گیرند. به خصوص افرادی که از آرتروز و دردهای زانو رنج می برند لازم است تا طبیعت را به جای کنج خانه انتخاب کنند. به این ترتیب با یک تیر دو نشان هدف قرار می گیرد.

کوهنوردی و درمان بیماری پوکی استخوان

آمارها نشان دهنده افزایش پوکی استخوان در زنان سالمند است. کاهش کلسیم و بی تحرکی اصلی ترین عامل ابتلا به پوکی استخوان در زنان و مردان است. این امر موجب کاهش تراکم استخوانی و پوک شدن بافت استخوان ها می شود. در این صورت فرد در معرض شکستگی استخوان قرار دارد و با کوچک ترین ضربه یا حرکتی، احتمال شکستگی بیشتر می شود.

از فواید کوهنوردی برای سالمندان می توان به جلوگیری از پوکی استخوان در سنین پیری اشاره کرد. در طی انجام فعالیت کوهنوردی، وزن بدن توسط استخوان ها تحمل می شود همین امر به حفظ تراکم استخوانی کمک می کند. افزایش خون رسانی به بافت ها و اندام ها و استخوان ها در مجموع، بافت استخوان ها را سالم و متراکم نگه می دارد. این امر در حین بالا رفتن از کوه، انجام حرکات سریع در حین کوهنوردی و کشش و پرش های عادی در کوهستان به سادگی میسر است.

برای بهره گیری از «فواید کوهنوردی» در سالمندان توصیه می شود پیاده روی در مسیرهای خاکی کوهستان انجام شود. تقویت تراکم استخوان ها و محکم تر شدن بافت استخوانی بدون آسیب به اندام ها انجام می شود. در این مورد جاده های خاکی به مسیرهای بتون و آسفالته ارجحیت دارد. کوهنوردی احساس آزادی و سلامت در فرد ایجاد می کند و هر چه محیط کوهستان بکر و طبیعی تر باشد، روح بیشتر به آرامش می رسد.

توصیه های بهره گیری از فواید کوهنوردی برای سالمندان

در هر فرصتی به پیاده روی در کوهستان بپردازید. ماجراجویی در دل طبیعت یک چالش دوست داشتنی برای آدم هایی است که زندگی را دوست دارند. محیط کوهستان جسم و روح را شفا می دهد. بسیاری از زنان در سنین سالمندی تصور می کنند که کوهنوردی یک ورزش مردانه است و تمایلی به شرکت در برنامه های کوهنوردی ندارند. این یک اشتباه بزرگ است و شاید مربوط به فرهنگ جوامع باشد. کوهنوردی یک ورزش مناسب برای همه افراد در هر سن و سالی است.

نکته مهم دیگر انتخاب مسیری ساده و کم شیب برای شروع کوهنوردی است. توصیه می شود سالمندان به یک باره در برنامه های کوهنوردی با درجه دشواری بالا شرکت نکنند. افرادی که از سال های قبل در این زمینه مهارت کسب کرده اند می توانند به همراه تیم یا گروه های کوهنوردی به ارتفاعات بالاتر نیز صعود کنند. برای افراد مبتدی کوهنوردی ملایم در کوهستان ایده آل است.

برای بهره گیری از «فواید کوهنوردی برای سالمندان» از مسیرهای کوتاه و ۲ تا ۴ کیلومتری شروع کنید. برای بهره گیری از «فواید کوهنوری» برای سالمندان لازم است تا لوازم کافی در اختیار داشته باشید. در یک کوله پشتی وسایل لازم را حمل کنید. به همراه داشتن آب و یک میان وعده سبک الزامی است. خطر کم آبی در کوهستان، در کمین سالمندان است. شکلات تلخ ، آجیل و خرما از بهترین مواد مغذی در کوهنوردی هستند.

ورزش های تعادلی و پیلاتس برای سالمندان

حتما برای کوهنوردی از کفش مناسب و باتوم مخصوص کوهنوردی استفاده کنید. باتوم از فشار زیاد روی مفاصل زانو و عضلات پا کم می کند. علاوه بر آن باتوم کوهنوردی قابلیت جذب ضربه را نیز دارد. کفش های غیر استاندارد نیز می توانند زخم های بدی در پا ایجاد کنند.

نکته آخر اینکه برای کوهنوردی در کوهستان هرگز تنها اقدام نکنید حتما به همراه یک گروه و یا یک دوست به کوهستان بروید. کوهنوردی یک فعالبت گروهی و مفرح است که همیشه به صورت دسته جمعی انجام می شود.

تور کوهنوردی قله آرارات بزرگ 5137 متر از جبهه جنوبی (مسیر کلاسیک)

تجربه پنجاه و دو بار صعود بر فراز آرارات

مقصد: کشور ترکیه
مدّت برنامه:  6  روز
نوع برنامه: کوهنوردی متوسّط
زمان صعود: خرداد، تیر، مرداد، شهریور، مهر ماه
مهلت ثبت نام: حداقل 15  روز قبل از تاریخ حرکت جهت اخذ مجوز

روز شمار برنامه
روز اوّل: شب حرکت از تبریز به طرف مرز رازی و بعد از تشریفات گمرکی همان روز ترانسفر به دوغوبیازیت اقامت در هتل
روز دوّم: حرکت با وسیله نقلیه ون به منطقه و ادامه صعود تا 3200 متر و بر پایی کمپ اول
روز سوّم: بعد از صرف صبحانه صعود تا کمپ دوم و شبمانی در چادر
روز چهارم: نیمه شب حرکت به سوی قله و همانروز برگشت به کمپ اول و شبمانی در چادر
روز پنجم: بعد از صرف صبحانه حرکت تا پای ماشین و بطرف دوغوبیازیت اقامت در هتل
روز ششم: بعد از صرف صبحانه حرکت بسوی مرز رازی و عصر در تبریز

قیمت ها :

ستون	تعداد نفرات	در تیم 10 نفره	در تیم 15 نفره	در تیم 20 نفره	در تیم 25 نفره
1	با غذا و قاطر	395 دلار	355 دلار	345 دلار	325 دلار
2	بدون غذا با قاطر	315 دلار	275 دلار	265 دلار	240 دلار
3	بدون غذا و قاطر	285 دلار	235 دلار	225 دلار	215 دلار

خدمات :
ترانسفر از تبریز تا مرز رازی و بالعکس تا 10 نفر با ون لوکس، 10 نفر به بالا با اتوبوس تک صندلی VIP  ترانسفر از مرز رازی تا دوغوبیازیت و بالعکس با ون 10 نفره یا 28 نفره

 دو شب هتل چهار ستاره سوپر لوکس در منطقه (دوغوبیازیت) در اتاق دو تخته فقط با صبحانه عالی

حمل بار هر نفر 20 کیلوگرم توسط قاطر از پای ماشین تا کمپ دوم و بالعکس برای شرکت کنندگان ردیف اول و دوم
راهنما از ترکیه و ایران، ارائه حکم صعود
تغذیه در کوه: صبحانه بصورت اپن (شبیه صبحانه هتل) با تنوع بیشتر، ناهار بصورت پاکتی پر بار (لانچ باکس)، شام عالی با سوپ و غذای اصلی و سالاد، جمعا 8 الی 9 وعده، ضمنا هنگام صرف چای تنقلات با بیسکویت و ویفر در چادر غذاخوری پذیرایی خواهد شد. در پکیج بدون غذا یعنی در کوه (ازدوغوبیازیت و بالعکس) هیچ سرویس غذایی داده نخواهد شد.
نصب طناب ثابت در مسیر یخچالی جهت بالا بردن ضریب اطمینان در صورت نیاز
بیمه حوادث انفرادی تا سقف 1/000/000/000 یک میلیارد ریال

موارد زیر شامل هزینه های ذکر شده نیستند.
عوارض خروج از کشور
تست PCR بزبان انگلیسی از بیمارستانهای معتبر در شهرستانها برای ورود به ترکیه، بعد از دریافت تست مشخصات خود را با گذرنامه خود مطابقت نمایید تا ایرادی نداشته باشد،. برگشتنی اگر تست نیاز باشد هزینه 170 لیر بوده و در دوغوبیازیت در مدت 6 ساعت جواب تست داده میشود.
با توجه باینکه منطقه تحت کنترل ژاندارم می باشد پرداخت 50 دلار برای اخذ مجوز صعود که جدا از هزینه ارزی می باشد در صورت مطالبه از مشتری دریافت خواهد شد. بدون مجوز صعود برنامه اجراء نمیکنیم، چون در صورت بروز هرگونه حادثه ای در منطقه مشکل اساسی بوجود می آید که قابل جبران نیست.
عوارض خروج از کشور، غذای بین راه تا مرز رازی و دوغوبیازیت و بالعکس، ناهار و شام در دوغوبیازیت، مکالمات تلفنی، انعام و غیره...، هزینه های شخصی، اقامت مازاد بیش از تعهدات مجری، پرداخت ما به تفاوت در صورت استفاده از اتاق یکنفره
عملیات امداد رسانی از قبیل: قاطر، ماشین، بیمارستان، پزشک، دارو، و غیره......

تجهیزات لازم برای صعود:
کفش مناسب در حد نیمه سنگین، کفش سبک جهت کوهپیمایی، دستکش دو انگشتی گرتکس، کاپشن و شلوار گرتکس، چراغ پیشانی از نوع با باتری یدک، دستکش پنج انگشتی پلار و یا پشمی، کیسه خواب پر قو 10درجه زیر صفر ، باتوم تلسکوپی یک جفت، پانچوی مخصوص باران، بلوز و شلوار پلار، قمقمه، لیوان، زیر انداز، کرم ضدآفتاب، شلوار از نوع کتان، جوراب پشمی یک جفت، عینک آفتابی از نوع یو وی، صندلی صعود و یا طناب انفرادی با یک عدد کارابین، بلوز آستین بلند از نوع کتان، چادر نسبت به تعداد نفرات، گرامپون و یا یخ شکن مناسب نسبت به کفش، کوله پشتی بزرگ جهت حمل بار و کوچک برای قله، اجاق و لوازم خوراک پزی برای افرادیکه پکیج بدون غذا خریداری کرده اند، داشتن کوله بزرگ برای افرادیکه پکیج فول خریداری کرده اند نیاز خواهد بود و کیسه بار با قفل مربوطه جهت حمل بار توسط قاطر ایمن تر می باشد.

مدارک لازم جهت ثبت نام:
1-کپی گذرنامه حداقل با شش ماه اعتبار از روز حرکت   2-پرداخت مبلغ دو میلیون تومان برای هر نفر و ارسال کپی فیش     3-پر نمودن تعهّد نامه آذرکوه با امضاء و اثر انگشت شرکت کننده و شاهد، آدرس کامل با مشخصات کامل جهت صدور بیمه حوادث انفرادی، مبلغ ریالی در روز حرکت به شرکت کننده نقدا عودت داده خواهد شد و هزینه بصورت دلاری دریافت خواهد شد در صورت کنسلی 10 روز مانده به تاریخ حرکت مبلغ پیش پرداختی تماما بعنوان خسارت بابت رزرو هتل و ماشین کسر خواهد شد. مسافران باید یک روز قبل از تاریخ حرکت در تبریز حضور داشته باشند حرکت نیمه شب انجام میگیرد.

نماینده شرکت آذر کوه در شیراز : نادر کرمی 09172618717 (تماس و واتساپ)

http://www.shirazjavanclub.ir         http://www.yurdcamp.ir

موفق و کامیاب باشید